ozi

Ọdịdị mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ịkọwa ọdịiche dị na mmetụta mmega ahụ.

Anyị maara na naanị mmega ahụ adịghị akọwa n'ụzọ zuru ezu ọchịchọ mmadụ ibu ibu. Iji chọpụta ihe ndabere mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ime ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime ọdịiche ahụ, ndị nyocha ahụ jiri usoro na data mkpụrụ ndụ ihe nketa sitere na dataset ọnụọgụ mmadụ na United States. Anyị na-eji loci a maara site na ọmụmụ ihe ọmụmụ genome-wide gara aga iji guzobe akara ihe ize ndụ polygenic (PRS) nke ndị okenye 3,100 nke ndị Europe (afọ iri na ụma, afọ 53) bụ ndị na-abaghị uru na ntọala (nchịkọta anụ ahụ nke etiti, ≈24.5 kg / m2) iji chọpụta ihe ize ndụ mkpụrụ ndụ maka oke ibu.

Na mbido, ndị sonyere nwere usoro 8,300 nke usoro kwa ụbọchị yana ntinye nke afọ 5.4, n'oge nke 13% nke ndị sonyere na Quartile PRS kacha ala na 43% nke ndị sonyere na quartile PRS kacha elu mepụtara oke ibu. Ma ọnụọgụ nke nzọụkwụ na quartile PRS jikọtara ihe ize ndụ nke oke ibu. Dịka ọmụmaatụ, onye so na pasent 75 nke ihe ize ndụ PRS ga-achọ ịme 2,280 nzọụkwụ kwa ụbọchị karịa onye so na 50th percentile iji nweta otu mbelata ihe ize ndụ. N'aka nke ọzọ, onye so na 25th percentile nwere ike ịga ije 3,660 obere nzọụkwụ kwa ụbọchị karịa onye so na 50th percentile ma ka na-enweta otu mbelata ihe ize ndụ.

Nri oriri bụ ihe dị mkpa na oke ibu, na nyocha a ekwughị ya. Nyocha ahụ wepụrụ ndị na-eso ya bụ ndị buru ibu n'ime ọnwa isii nke mmalite nke ọmụmụ ihe, nke na-ebelata (ma ọ dịghị ewepụ) ohere nke ịghaghachi ihe kpatara ya, si otú ahụ na-ewusi ntụkwasị obi nke nsonaazụ ya ike. Nsonaazụ ndị a metụtara naanị ndị ọrịa sitere na Europe, nke bụkwa oke. N'agbanyeghị njedebe ndị a, nsonaazụ ndị a nwere ike inyere ndị dọkịta aka ịkọwara ndị ọrịa ihe mere ndị dị iche iche na-ewere otu ọnụ ọgụgụ nke usoro ahụ nwere ihe dị iche iche. Ọ bụrụ na onye ọrịa na-aga 8,000 ruo 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị dị ka akwadoro, ma ka na-enweta ibu (ya mere PRS nwere ike ịdị elu), ha nwere ike ịbawanye ọrụ ha site na 3,000 ruo 4,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị.

Na-etulata ibu na sayensị

01. Na-eri nri mgbe niile na ọnụ ọgụgụ

Iji ṅaa ntị na nri ụtụtụ, echefula nri

Adịla nri abalị akaha

A na-atụ aro nri abalị n'etiti 17:00 na 19:00

Adịla nri ọ bụla mgbe nri abalị gasịrị

Ma ị nwere ike ịṅụ mmanya.

02, rie obere nri, ṅụọ obere mmanya

Ma n'ụlọ ma ọ bụ na-eri nri

Kwesịrị na-agbalịsi ike nweta a agafeghị oke nri, ọkà mmụta sayensị mix

Adịla eribiga nri ókè

Jikwaa nri na ihe ọṅụṅụ na-enweghị usoro

Zenarị nri abalị

03, rie kwesịrị iji nwayọọ rie nri

Rie otu nri ahụ

Iri nri nke nta nke nta na-enyere aka ibelata mkpokọta nri

Jiri nwayọọ

Ọ nwere ike ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju ma belata agụụ

04. Gbanwee usoro nri nke ọma

Rie n'usoro nke "akwukwo nri, anụ na nri siri ike"

Na-enyere aka ibelata oriri nke ike dị elu

Na mgbakwunye na iri nri
Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ifelata ibu

Ụra

Ọtụtụ mgbe na-ehi ụra, enweghị ụra, ọrụ oge niile na izu ike

Enwere ike ibute ọrịa endocrine

Metabolism nke abụba na-adịghị mma, na-ebute "oke ọrụ"

Ndị ọrịa buru ibu kwesịrị ịgbaso usoro mgbaka okirikiri

Na-ehi ụra ihe dị ka awa 7 kwa ụbọchị

egwuregwu

Ezughi oke ma ọ bụ enweghị mmega ahụ

Na ndụ nkịtị, nke kwụ ọtọ

Bụ ihe dị mkpa kpatara ihe omume nke oke ibu

Ụkpụrụ mmega ahụ maka ndị ọrịa buru ibu iji felata bụ

Ọkara na obere ike mmega ahụ aerobic bụ isi, mmegide mmega ahụ bụ inyeaka

150 ruo 300 nkeji kwa izu

Mmega ahụ nke ikuku ike na-agafeghị oke

Mee mgbatị ahụ ọbụlagodi otu ugboro kwa ụbọchị 5 ruo 7 ụbọchị n'izu

Mmega ahụ na-eguzogide 2 ruo 3 ụbọchị n'izu

Nkeji 10 ruo 20 kwa ụbọchị ọzọ

Oriri ike bụ 2000kcal ma ọ bụ karịa kwa izu site na mgbatị ahụ

Nọdụ ala

Ntụgharị uche kwa ụbọchị na oge nlele anya

Ekwesịrị ịchịkwa ya n'ime awa 2 ruo 4

Maka ndị ọrụ ogologo oge ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ oche

Bilie na-akpali 3-5 nkeji kwa awa